Como melhorar sua vida com as 8 dimensões do bem-estar

O que é bem-estar? É uma escolha que fazemos na vida, que requer esforço constante para se alcançar. Bem-estar vai além da saúde geral, englobando uma visão positiva de seu corpo, mente e alma.

O bem-estar é dinâmico, composto por fatores emocionais, ambientais, financeiros, intelectuais, ocupacionais, físicos, sociais e espirituais. É ainda um processo ativo que envolve expansão do conhecimento, habilidades, valores, práticas e ambientes de apoio que aumentem a capacidade de desfrutar de uma vida equilibrada e gratificante.

1. Bem-estar emocional

Está relacionado aos seus pensamentos e comportamentos. Ele permite que você reconheça e aceite claramente seus sentimentos - positivos ou negativos. Isso inclui adaptar-se ao estresse, a mudanças na vida e aos momentos difíceis.

Dicas para melhorar seu bem-estar emocional:

• Ser otimista e focado nos aspectos positivos da vida;

• Aprender a aceitar suas emoções, sejam elas boas ou ruins;

• Construir e manter relacionamentos duradouros;

• Ser uma pessoa presente;

• Praticar atenção plena (mindfulness – já falamos sobre este tema nas nossas redes sociais);

• Sorrir tanto quanto possível;

• Manter um bom equilíbrio entre a vida pessoal e o trabalho;

• Dormir o suficiente à noite;

• Buscar suporte profissional sempre que necessário;

• Gerenciar o estresse através de métodos positivos de enfrentamento, ou seja, enfrentar os problemas.

2. Bem-estar espiritual

É quando encontramos significado e propósito na vida. Isso pode ser conseguido de várias maneiras, incluindo orar, meditar, praticar ioga, bem como fazer uma avaliação cuidadosa de sua moral, crenças e valores.

Formas de melhorar seu bem-estar espiritual:

• Verbalizar coisas positivas diariamente;

• Aproveitar o tempo para apreciar as forças naturais do universo;

• Perdoar e esquecer as ações daqueles que lhe fizeram;

• Refletir sobre o significado de eventos passados que ocorreram em sua vida;

• Tirar um tempinho para pensar sobre quem você é e explorar o seu ‘eu interior’;

• Ir mais a fundo e explorar coisas sobre as quais você tem curiosidade;

• Praticar aceitação.

3. Bem-estar físico

Concentrar-se neste tipo de bem-estar manterá seu corpo em ótimas condições de saúde. Isto pode ser alcançado através de uma dieta equilibrada, exercícios físicos e prática de autocontrole.

Formas de melhorar seu bem-estar físico incluem:

• Exercitar-se pelo menos 30 minutos por dia;

• Adotar uma dieta equilibrada;

• Tomar café da manhã todos os dias;

• Praticar sexo seguro;

• Agendar exames físicos de rotina com o seu médico;

• Dormir o suficiente à noite;

• Comprometer-se com um estilo de vida livre de fumo e consumindo quantidades limitadas de gorduras insalubres, açúcar, sal e álcool;

• Aprender a ouvir o seu corpo e reconhecer os primeiros sinais de doença.

4. Bem-estar social

É a sua capacidade de se conectar com os outros e manter relacionamentos fortes. Isso pode ser alcançado cercando-se de pessoas positivas e sentindo-se confortável com você mesmo em ambientes sociais.

Formas de melhorar seu bem-estar social incluem:

• Envolver-se com sua escola, seu local de trabalho ou sua comunidade;

• Programar-se para estar sempre com a família ou amigos;

• Contatar amigos com os quais você não fala há algum tempo para ver como eles estão;

• Praticar a ‘escuta ativa’ quando os outros estão falando;

• Ser respeitoso na maneira como você se comunica com os outros;

• Praticar confidências àqueles em quem você confia;

• Abraçar o riso;

• Esforçar-se para construir novos relacionamentos;

• Abster-se de culpar, julgar ou criticar os outros;

• Confiar em si mesmo em todas as situações sociais.

5. Bem-estar intelectual

O bem-estar intelectual está relacionado à sua participação em atividades mentalmente estimulantes, que desafiem seus conhecimentos e habilidades. É estar comprometido com a aprendizagem ao longo da vida e aberto a coisas novas.

Formas de melhorar seu bem-estar intelectual incluem:

. Viajar pelo mundo para experimentar e aprender sobre diferentes culturas;

. Experimentar novos hobbies;

. Cultivar seus próprios pontos de vista, opiniões e ideias;

. Ter a mente aberta para as opiniões e ideias dos outros;

. Aprender uma língua estrangeira;

. Ler livros de ficção e não ficção para despertar sua imaginação;

. Aprender um instrumento musical;

. Explorar seu lado criativo;

. Gerenciar seu tempo com listas de tarefas e sistematizá-las;

. Fazer um curso on-line sobre um assunto do seu interesse.

6. Bem-estar ambiental

É a maneira como você se sente em relação ao mundo ao seu redor, como você o respeita e protege. Pode-se conseguir este tipo de bem-estar levando uma vida ecologicamente correta e colaborando com a preservação dos recursos naturais.

Maneiras de melhorar seu bem-estar ambiental:

• Reciclar sempre que possível;

• Praticar jardinagem e paisagismo em casa;

• Desligar luzes e dispositivos eletrônicos quando não estiverem em uso;

• Limitar o uso de sistemas de aquecimento e refrigeração;

• Usar sacolas de compras e garrafas de água reutilizáveis;

• Sempre que possível, caminhar ou andar de bicicleta até o seu destino, em vez de dirigir;

• Aproveitar o tempo vago para uma caminhada ou corrida ao ar livre;

• Economizar água;

• Descartar corretamente o seu lixo eletrônico;

• Limpar com produtos ecológicos.

7. Bem-estar ocupacional

O bem-estar ocupacional tem a ver com a maximização da felicidade no local de trabalho, concentrando-se nas tarefas que lhe dão a sensação de alegria, satisfação e realização. Pode ser alcançado explorando os vários caminhos na sua carreira e aprendendo a lidar com pessoas estressadas no seu local de trabalho.

Formas de melhorar seu bem-estar ocupacional incluem:

• Pensar nos tipos de trabalho que lhe trazem alegria e satisfação;

• Ser voluntário em algum tipo de iniciativa;

• Tentar gerenciar conflitos entre amigos ou colegas de trabalho;

• Estabelecer um bom equilíbrio trabalho/vida pessoal para evitar aborrecimentos;

• Construir relacionamentos duradouros com colegas de trabalho de seu setor;

• Estabelecer metas de carreira que promovam crescimento e desenvolvimento profissional;

• Concentrar-se nos aspectos positivos de sua carreira e encontrar maneiras de minimizar ou remover os negativos;

• Estabelecer hábitos saudáveis no local de trabalho para maximizar a produtividade;

• Arrranjar tempo para pensar em inovações e desenvolvimento profissional;

• Participar de convenções do setor.

8. Bem-estar financeiro

É o processo de aprender a administrar melhor seus recursos, suas despesas, finanças pessoais e investimentos. Isso pode ser alcançado entendendo a forma como você ganha e gasta o seu dinheiro, como economizar e investir.

Formas de melhorar seu bem-estar financeiro incluem:

• Não gastar mais dinheiro do que você tem;

• Pagar seus cartões de crédito todo mês;

• Criar um fundo de emergência;

• Criar e seguir um orçamento pessoal;

• Definir metas financeiras a curto e longo prazos;

• Gerenciar sua pontuação de crédito;

• Pagar seus empréstimos estudantis;

• Investir na sua aposentadoria por meio de investimentos eficazes;

• Se possível consultar-se com um profissional financeiro para ter suas finanças sempre no caminho certo.

Saúde e bem-estar são essenciais para o sucesso global da nossa vida. Seguindo essas dicas, você pode adquirir as habilidades necessárias para ajudar a si mesmo a alcançar esse sucesso. Boa sorte!

Tradução e adaptação de conteúdo: Claudia M. Rachid

Fonte: The Spencer Institute